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準媽媽如何提高睡眠質量

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準媽媽如何提高睡眠質量

發布日期:2019-09-22 作者: 點擊:

(一)什麽樣的睡姿更利於睡眠


孕早期,最好養成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上,從而減少心髒負擔。建議左側臥位,是因為肝髒在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝髒。左右側交替,可緩解背部的壓力。


而到了孕晚期,孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心髒,使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助於枕頭保持側臥位睡眠。

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(二)提高睡眠質量有講究


1、放鬆


放鬆你的心情和肌肉,放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。


比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鍾的溫水澡,或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜,也可以讓孕婦的心情愉悅。


注意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學作品,這些都是孕婦的睡前禁忌。


2、運動


懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康,而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。


處方和非處方藥物:一般來說懷孕期間應該避免服用藥物,因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠,一定要在用藥之前征求醫生的意見。


貼心小提示:


養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其餘時間盡量不要留戀床鋪。


激素導致孕婦體溫略微增高,這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和,易於入睡。  


睡覺時可將上身輕微墊高,保證室內的空氣清新,充分的氧氣有助於你進入夢鄉。


晚上睡覺前,在床邊準備好果汁或水,半夜口渴或是胃裏不舒服時,可以隨手可得。


孕期肌膚易發癢,洗澡後或臨睡前,可以在身上擦一些潤膚露,以免因為肌膚發癢而影響睡眠。

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