（一）什麽樣的睡姿更利於睡眠

孕早期，建議養成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心髒匯流的大靜脈上，從而減少心髒負擔。建議左側臥位，是因為肝髒在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝髒。左右側交替，可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心髒，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助於枕頭保持側臥位睡眠。

（二）提高睡眠質量有講究

1、放鬆

放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鍾的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

2、運動

懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫生的意見。

TIPS,貼心小提示：

養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。　　

睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助於你進入夢鄉。

晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃裏不舒服時，可以隨手可得。

孕期肌膚易發癢，洗澡後或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。